Empezar una rutina de ejercicios puede sentirse intimidante al principio, pero no tiene que serlo si tienes presentes algunos puntos mientras te preparas para aumentar tu actividad física.
Este artículo tiene como objetivo brindar consejos prácticos para principiantes que buscan ser más activos.
1. Sé realista
A menudo establecemos metas basadas en lo que queremos en lugar de lo que es alcanzable en nuestra vida diaria. Al establecer metas de ejercicio, deja al lado las expectativas sobre cómo deberías hacer ejercicio. A menudo nos dicen que debemos hacer ejercicio de 30 a 60 minutos al día. Podríamos sentirnos como un fracaso si no podemos encajar eso en nuestro día. En cambio, enfócate en lo que es alcanzable. Incluso 5 minutos de ejercicio es mejor que nada.
2. Empieza poco a poco
Considera comenzar tu rutina con una cantidad menor de ejercicio en lugar de agregar demasiado muy rápido. Empezar poco a poco le da tiempo a tu cuerpo para adaptarse al ejercicio y te ayuda a mantener la constancia en tu rutina diaria. ¿Cuántas veces has planeado hacer ejercicio por una hora diaria, solo para terminar con demasiado dolor muscular para seguir después del primer día? Si solo tienes tiempo para 10 minutos de movimiento al día, ¡eso es genial! Planifica una caminata de 10 minutos o divídela en caminatas de 2 a 5 minutos durante el día ¿Puedes hacer algunas rondas subiendo y bajando las escaleras durante tu hora de almuerzo? A menudo, ser creativo/a al incorporar movimiento en tu día puede marcar una diferencia en cómo te sientes.
Puedes probar uno de los siguientes recursos para comenzar o comunícate con nuestro equipo de cuidados para obtener orientación personalizada. La mayoría de ellos son gratuitos.
Fitness general:
Banda de resistencia:
Pilates:
Yoga:
3. Elije actividades que disfrutes
Es importante encontrar actividades que realmente disfrutes. El ejercicio no siempre tiene que implicar ir al gimnasio, correr en una caminadora o incluso sudar profusamente. Puede ser mucho más agradable cuando realizas actividades que te gusta hacer. El movimiento puede ser jardinería, caminar con alguien, nadar, bailar o jugar con tus hijos o nietos. Cuando disfrutas de lo que haces, generalmente quieres hacerlo más.
4. Varía las actividades
Encuentre una variedad de actividades que disfrutes o planifica diferentes actividades. Hacer la misma rutina una y otra vez puede volverse aburrido. Cuanto más trabajes para crear nuevas rutinas, más comprometido/a estarás con tu rutina de ejercicios.
5. Escucha a tu cuerpo
Recuerda que también es importante incorporar descanso en tu rutina. Puedes agotarte rápidamente si agregas más ejercicio constantemente sin balancearlo con descanso. Busca oportunidades para días de descanso que incorporen estiramientos o movimiento suave para ayudarte a variar tus actividades.
Conclusión
Comenzar una rutina de ejercicios no tiene por qué ser abrumador. Da pasos pequeños, concéntrate en las actividades que disfrutas y haz que la aptitud física sea una parte natural de tu rutina diaria. Recuerda, cada movimiento cuenta, y la consistencia es clave. Con paciencia, verás progreso no solo en tu salud física sino también en tu bienestar general. Comunícate con nuestro equipo de cuidados para obtener orientación física personalizada para lograr el éxito a largo plazo.