Para personalizar mejor tu plan de mantenimiento de peso, puede ser útil primero identificar tus propias claves para el éxito. Al recordar tu proceso de pérdida de peso, pregúntate: ¿Qué cambios en el estilo de vida has hecho que hayan contribuido a tu pérdida de peso hasta ahora? Puede ser útil revisar tus registros, historiales, notas y metas pasadas para evaluar.
Busca tendencias en lugar de reaccionar a las fluctuaciones del día a día. Enfrenta los aumentos de 3-5 libras de inmediato en lugar de esperar a que se acumulen.
💡Por qué funciona: el monitoreo puede proporcionar retroalimentación temprana para que los pequeños ajustes puedan prevenir un aumento significativo.
El ejercicio se vuelve aún más importante en el mantenimiento del peso que durante la pérdida de peso. Los estudios recomiendan lo siguiente:
💡Al aumentar el gasto energético diario, el ejercicio puede ayudar a preservar la masa muscular, mejorar la sensibilidad a la insulina y potencialmente regular el apetito.
Una revisión del 2026 concluye que comer fibra ayuda a tu cuerpo a producir su propio GLP-1 natural, una sustancia química auxiliar especial que le indica a tu cerebro que estás lleno y ayuda a tu cuerpo a procesar el azúcar.
💡Cómo ayuda: La fibra aumenta la sensación de saciedad, pero no aporta muchas calorías. La fibra apoya la producción de GLP-1 de tu cuerpo e incluso puede complementar la terapia con GLP-1, indicándole a tu cerebro que ya no tienes hambre.
Para obtener más información sobre la ciencia detrás de un mayor consumo de fibra, lee los estándares de cuidado en la diabetes de la Asociación Americana de la Diabetes.
Las personas que mantienen su peso con éxito a menudo:
💡La constancia tiende a reducir las elecciones de alimentos impulsivas.
Investigaciones conductuales muestran que el entorno influye en la alimentación. Las estrategias útiles incluyen:
Dormir mal puede aumentar las hormonas del hambre, reducir la saciedad, aumentar los antojos y disminuir la motivación para hacer ejercicio.
Desarrolla estrategias de afrontamiento saludables sin depender de la comida.
Las personas que mantienen el peso perdido a menudo continúan registrando lo siguiente periódicamente según sea necesario. El monitoreo no tiene que ser diario ni para siempre; puede convertirse en una herramienta para usar cuando sea necesario.
Usa un dispositivo de seguimiento, como tu teléfono o un smart watch, para registrar automáticamente. Ejemplos de seguimiento son:
Los medicamentos con GLP-1 como la semaglutida (Wegovy) y la tirzepatida (Zepbound) generalmente se consideran tratamientos a largo plazo para el control de peso, ya que suspender el medicamento puede provocar la recuperación del peso. Una vez que alcances un peso sostenible, tu proveedor puede colaborar contigo para individualizar tu tratamiento y encontrar la dosis efectiva más baja a largo plazo, si así lo deseas, mientras continúas con una nutrición saludable, actividad física y estrategias de comportamiento.
Mantener tu progreso se trata de continuar con los hábitos saludables que apoyaron tu pérdida de peso y aprovechar tus avances y logros.
Concéntrate en hábitos constantes y sostenibles como la actividad física regular, la nutrición equilibrada, un registro, el sueño de calidad y el manejo del estrés. Confronta los pequeños cambios de peso a tiempo y planifica para las recaídas sin darte por vencido/a. ¡Concéntrate en el progreso, no en la perfección!
Utiliza a tu equipo de cuidados de 9amHealth para personalizar tu plan de mantenimiento a largo plazo. Programa tu visita con un proveedor y tu Dietistas para obtener apoyo continuo.
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