Los hábitos de vida son clave para manejar los niveles de azúcar en sangre. Una dieta equilibrada combinada con actividad física regular es tan importante como tomar medicamentos para la diabetes (e incluso podrías reducir la cantidad de medicamentos que necesitas tomar).
Revisar tu glucosa en sangre con regularidad o utilizar la información de tu medidor continuo de glucosa en sangre (MCG) puede ayudarte a entender mejor cómo responde tu cuerpo a la actividad física o a la comida para que puedas hacer los ajustes que necesites— aquí te explicamos cómo.
¿Puedes manejar tus niveles de azúcar en sangre haciendo ejercicio?you manage your blood sugars through exercise?
El ejercicio ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre al hacer que los músculos respondan mejor a la insulina. ¡Cualquier tipo de movimiento cuenta! Mover el cuerpo también favorece la salud cardiovascular al reducir el colesterol y la presión arterial. Además, es un calmante natural para el estrés, lo cual es importante porque el estrés también puede incrementar la glucosa en sangre.
Intenta revisar tu nivel de azúcar en sangre antes, durante y después del ejercicio. Tendrás un asiento en primera fila para ver cómo se comporta tu cuerpo.
¿Cómo tmanejar los niveles de azúcar en sangre con una dieta?
Lo que comes afecta directamente el nivel de azúcar en la sangre. Aquí tienes algunos consejos para manejar el azúcar en sangre con tu dieta:
- Limite la comida empaquetada o rápida y opta por las verduras, los cereales integrales, las leguminosas y los frutos secos. Estos alimentos están menos procesados y contienen fibra, que ayuda a estabilizar el azúcar en sangre.
- Utiliza el método del plato. Llena la mitad de tu plato con verduras sin almidón, como brócoli o espinacas. Añade proteínas saludables, como pollo o pescado, en una cuarta parte y un carbohidrato saludable, como quinoa o camote, en la otra, para crear un plato que mantenga el balance de azúcar en sangre.
Cada persona responde de forma diferente a los alimentos, por lo que puedes comprobar tu glucemia antes y después de las comidas para conocer tu respuesta personal y hacer ajustes si sube o baja de tu objetivo.
Digamos que te encantan las papas fritas, pero cuando las comes, tus niveles de glucosa superan tus objetivos de azúcar en sangre.
¿Significa esto que no podrás volver a comer papas fritas?
No, pero puede utilizar la información para realizar cambios, como comer una porción más pequeña o ajustar los medicamentos, con la ayuda de tu
equipo de cuidados.
Existe el mito de que la única manera para manejar la diabetes es dejar los alimentos que le gustan, y esto simplemente no es cierto. Revisar el nivel de azúcar en sangre puede ser una herramienta que te ayude a aprender a hacer ajustes que te den la flexibilidad necesaria para adaptarlos a tu estilo de vida.
Utiliza la dieta y el ejercicio juntos para el manejo del azúcar en sangre
Los hábitos de estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, contribuyen en gran medida al manejo del azúcar en sangre. La clave es desarrollar un plan que sea individualizado para ti. 9amHealth puede trabajar contigo para conseguirlo, facilitándote el acceso a los medicamentos y a un equipo de cuidados de la diabetes que se preocupa por tu salud.
Comienza hoy mismo a hacer cambios saludables en tu estilo de vida
9amHealth está aquí para ayudarte a manejar tu nivel de azúcar en la sangre con un equipo de atención de la diabetes que trabaja contigo uno a uno para crear un plan de atención que se adapte a tu estilo de vida y presupuesto. Conoce más sobre nuestras ofertas aquí, incluyendo pruebas de laboratorio y medicamentos entregados directamente en tu puerta.