Probablemente ya habrás oído hablar de los medicamentos para adelgazar como Wegovy, o tal vez conozcas a amigos o familiares que los estén utilizando. Muchas personas señalan la pérdida de peso como un objetivo de salud, y con más del 50% de los estadounidenses en una categoría de peso poco saludable, no es de extrañar que muchos de nosotros estemos buscando formas de reducir nuestro peso.
Comprendiendo los agonistas del receptor GLP-1 y los medicamentos para la pérdida de peso
Los nuevos medicamentos de los que probablemente estés escuchando hablar pertenecen a una categoría denominada "agonistas de los receptores del GLP-1 (péptido similar al glucagón 1)", y con cada nueva versión del fármaco, nos llegan informes de una mayor pérdida de peso. Los estudios sobre medicamentos para bajar de peso suelen informar los resultados como "porcentaje de peso corporal perdido".
¿Qué quiere decir esto? Por ejemplo, si comenzaste con 200 lb y has perdido 30 lb, has logrado una pérdida de peso corporal del 15%.
Estableciendo tus objetivos personales de pérdida de peso
Quizás te preguntes si el 15% es mucho, poco o la cantidad justa. Mis pacientes suelen preguntar: "¿Cuál es mi peso ideal?". Aunque no existe una respuesta "correcta" a esta pregunta, hay varios aspectos en los que pensamos a la hora de medir el éxito en la pérdida de peso. Para encontrar la respuesta, suelo hacer más preguntas a mis pacientes que nos ayuden a comprender mejor sus objetivos.
Definir el éxito más allá de la báscula
¿Qué quieres poder hacer con tu cuerpo y cómo te ayudará el perder peso a lograrlo?
• ¿Quiere completar una carrera de 5 km o seguir el ritmo de su hijo pequeño en el parque de juegos?
• ¿Quieres caminar con menos dolor de rodilla o hacer una excursión especial con un ser querido?
¿Qué condiciones de salud tienes actualmente o corres el riesgo de padecer, y estas condiciones pueden revertirse o prevenirse perdiendo peso?
• Si tiene prediabetes o hipertensión, perder peso puede ayudar a revertir estas condiciones.
• QTal vez tus familiares tengan diabetes tipo 2 o cardiopatías, y te gustaría prevenirlas en la medida de lo posible.
Los beneficios para la salud de una pérdida de peso moderada
¿Perder más peso es siempre el objetivo final? ¿Cuánto peso necesita perder una persona para lograr sus objetivos? Teniendo en cuenta la evidencia médica, incluso una pérdida de peso relativamente moderada puede mejorar la salud general.
Metas alcanzables a través de cambios en el estilo de vida.
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Los estudios muestran que la pérdida de peso corporal del 5 al 10 % puede mejorar los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en más de un 50 %.
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Perder entre el 7% y el 10% del peso corporal ayuda a reducir los depósitos de grasa en el hígado (o “enfermedad del hígado graso”).
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Perder el 10% del peso corporal mejora significativamente el dolor de rodilla relacionado con la artritis.
Cambios en el estilo de vida para una pérdida de peso sostenible
A menudo se puede alcanzar entre el 5 y el 10% del peso corporal sin medicamentos. El cambio intensivo del estilo de vida mediante el apoyo de un coach, asesoramiento en nutrición y al menos 150 minutos de actividad física vigorosa a la semana ( piensa en 30 minutos 5 días a la semana) ayuda a muchas personas a alcanzar estos objetivos.
Celebrando el éxito personal
Cuando se trata de nuestras más personales razones para perder peso, no hay un número o porcentaje al que aspirar. Se trata de lograr tus objetivos y sentirte más seguro y cómodo en tu cuerpo. Si perder 5 libras permite a una persona correr esa carrera de 5 km o seguir el ritmo de sus hijos en el parque de juegos, es un éxito que hay que celebrar. Una dieta más saludable y más actividad física te hacen sentir más fuerte y más seguro en tu vida diaria independientemente de la cantidad de kilos que pierdas.