¿Estás tomando un GLP-1 como Wegovy, Saxenda, Ozempic o Mounjaro y te preguntas qué debes comer para obtener mejores resultados? Si te sientes así, no estás solo/a. Estos medicamentos son herramientas poderosas para ayudar a regular los niveles de hambre, a sentirse lleno más rápido y a controlar el peso. El simple hecho de tomar el medicamento producirá algunos resultados, pero puedes maximizar sus beneficios adoptando también cambios en el estilo de vida y en la dieta.
Aquí hay algunas herramientas para ayudarte a aprender a navegar la alimentación mientras tomas tu medicamento GLP-1.
- Está bien comer: al usar un medicamento GLP-1, tu objetivo no debe ser comer lo menos posible. Algunos suelen pensar que necesitan limitar su consumo lo más posible para perder peso. Comer lo suficiente asegura que estés obteniendo una nutrición adecuada y que no pierdas peso demasiado rápido.
- Comidas equilibradas: concéntrate en hacer comidas equilibradas que incluyan una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Este equilibrio puede mantener tus niveles de glucemia estables y ayudarte a sentirte lleno/a durante todo el día. Opta por fuentes integrales de carbohidratos, proteínas magras y grasas saludables como aguacates y nueces. Si necesitas orientación adicional, chequea este artículo sobre el método del plato para obtener más información.
- Come regularmente: establece un horario de comidas constante comiendo regularmente durante todo el día. Esto puede ayudar a regular los niveles de glucemia y evitar sentir mucha hambre. Intenta hacer tres comidas equilibradas y, si es necesario, incluye bocadillos saludables entre comidas. Recuerda que nuestro objetivo es lograr una alimentación equilibrada y constante, y no es necesario pasar hambre.
- Priorizar la proteína: Intenta llenar un cuarto de tu plato con una fuente de proteína magra en cada comida. Las fuentes de proteína magra incluyen carne de res magra, pescado, pollo, huevos, lácteos bajos en grasa, frijoles, tofu y edamame. Comer proteínas durante el día te ayudará a mantenerte lleno/a y preservar tu masa muscular.
- No le temas al hambre: Muchas personas se preocupan por tener señales de hambre mientras toman medicamentos GLP-1. Esto no es algo malo. Si tienes más hambre de lo normal, evalúa si has tenido suficientes comidas equilibradas y refrigerios a lo largo del día. ¿Has consumido suficiente proteína en tus comidas? Busca oportunidades para incorporar alimentos nutritivos en lugar de restringirte durante el día.
- Opta por grasas saludables: Por lo general, los medicamentos GLP-1 pueden causar mayores efectos secundarios cuando se consumen alimentos con alto contenido de grasa y más grasosos. Al elegir tus comidas y bocadillos, incorpora pequeñas porciones de grasas saludables como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva. Los alimentos grasosos pueden causar un aumento de dolores estomacales, náuseas y diarrea. Recuerda que los alimentos altos en grasas contienen más calorías, así que trata de mantener tus porciones a aproximadamente 1 onza en las comidas.
- Come conscientemente: Los medicamentos GLP-1 ayudan a las personas a sentir menos hambre y saciarse más rápido. Estar completamente presente mientras comes puede ayudarte a identificar correctamente cuándo te sientes lleno/a. Dedica al menos 20-30 minutos para comer, limita cualquier distracción (TV, teléfono, revistas, etc.) y tómate el tiempo para saborear cada bocado que comes. Obtén más información sobre la alimentación consciente aquí.
- Hidratarse con agua: Mantente bien hidratado/a bebiendo bastante agua durante todo el día. Limita las bebidas azucaradas y opta por agua, té de hierbas u otras opciones bajas en calorías y sin azúcar.
Comer mientras tomas medicamentos GLP-1 implica adoptar un enfoque equilibrado y consciente en la nutrición. Al incorporar estos consejos en tu rutina diaria, puedes apoyar la efectividad de tu medicamento. Las reacciones individuales a medicamentos y cambios dietéticos varían, por lo que es crucial consultar con tu equipo de atención médica para crear un plan personalizado que se adapte a tus necesidades específicas.