La mayoría de los propósitos de año nuevo desaparecen antes de que tengan la oportunidad de comenzar. Perder peso o ponerse en forma son algunos de los propósitos más populares. No es que las personas no quieran hacer cambios o no estén motivadas. Más bien, puede tratarse de la forma en que las personas establecen sus metas. Una meta sin un plan es como un viaje por carretera a través del país sin un mapa. ¿Cómo llegarás sin las indicaciones exactas?
Este año, puedes prepararte para el éxito cambiando la forma de pensar sobre los propósitos del año nuevo (o, en realidad, cualquier meta que establezcas a lo largo del año) estableciendo una meta SMART. Las metas SMART te consideran como individuo y te ayudan a dividir tu meta en pasos alcanzables que puedes seguir en el proceso. Cada uno de estos pasos pequeños puede sumarse para formar hábitos duraderos.
Sigue leyendo para aprender más sobre cómo puedes establecer metas SMART para tu salud este año.
Antes de hablar sobre cómo establecer metas duraderas, demos un paso atrás para pensar en cómo la mayoría de las personas piensan sobre los propósitos de Año Nuevo.
Si piensas en los propósitos de Año Nuevo, normalmente son grandes cambios radicales que esperamos que transformen nuestras vidas de la noche a la mañana: perder 30 libras en un mes, correr un maratón este verano o empezar a ir al gimnasio todos los días.
Estas metas pueden parecer grandes ideas a primera vista, ya que están asociadas con llevar un estilo de vida saludable o estar en forma. Pero sin un plan establecido que aborde precisamente cómo harás los cambios o cómo manejarás los contratiempos, podrías estar preparándote para el fracaso, especialmente si eres principiante en ejercicios o en cambios de dieta.
Si tu meta está demasiado lejos de tu alcance desde el principio, es fácil desanimarse y rendirse. Esto es especialmente cierto si no ves los resultados de tu arduo trabajo inmediatamente. Mantener la motivación es mucho más difícil cuando el progreso se siente lento o inexistente.
¿Esto significa que ni siquiera deberías pensar en hacer cambios significativos? ¡De ninguna manera! Es esencial tener metas que nos inspiren. Pero también es crucial que nuestras metas sean realísticas y alcanzables. Es más probable que las mantengamos a largo plazo si sabemos que hay una meta final tangible a la vista.
En cambio, podemos usar esas metas más grandes como motivación a largo plazo, pero establecer metas más pequeñas y realistas que nos ayuden a acercarnos al resultado que deseamos.
Al establecer metas, es útil distinguir entre metas de resultados y metas de hábitos. Las metas de resultados son a menudo los resultados finales que queremos lograr, como “perder 10 libras”, mientras que las metas de hábitos se enfocan en las acciones y rutinas que pueden llevar a esos resultados, como “hacer ejercicio tres veces por semana”. Al priorizar las metas basadas en hábitos, es más probable que construyas cambios sostenibles que contribuyan a tu éxito a largo plazo.
En lugar de concentrarte en un resultado específico, trata de cultivar hábitos que te ayuden a llegar allí. Por ejemplo, en lugar de establecer una meta como “perder peso rápidamente”, considera adoptar hábitos como “agregar verduras a mis comidas tres veces por semana”. Estas acciones pequeñas y consistentes crean una base que respalda tus metas más amplias con el tiempo.
El acrónimo SMART significa:
Echemos un vistazo a lo que significa cada una de estas letras.
Específico significa detallar exactamente lo que quieres lograr. Un propósito de Año Nuevo como “comer una dieta más saludable” no es suficientemente específico porque no nos da ninguna información sobre cómo lo harás. ¿Qué significa para ti realmente comer más saludable? En cambio, puedes preguntarte: ¿qué quiero lograr exactamente y cómo lo haré? Un ejemplo podría ser:
“Comeré más saludable durante los próximos dos meses reduciendo el alcohol a dos bebidas por semana y agregando dos porciones de verduras cada día”.
Piensa en lo que puedes agregar o eliminar específicamente que realmente te ayudará a alcanzar tu meta.
Una meta medible es aquella que puedes seguir para mantenerte responsable y motivado/a. Sin un seguimiento, puede ser difícil ver cuánto progreso estás haciendo.
Por ejemplo, si quieres caminar durante quince minutos cinco días a la semana, mira tu calendario con anticipación y planifica qué días funcionarán con tu horario. Cada vez que camines, puedes marcar la actividad. Simplemente ver las marcas de verificación puede motivarte y ayudarte a llevar un seguimiento.
Quizás tu meta sea dormir más. En este caso, hazle un seguimiento con tu aplicación favorita. Ver patrones puede mantenerte responsable y ayudarte a ver dónde puedes hacer ajustes para ayudarte a alcanzar tu meta.
Una meta alcanzable es algo sobre lo que tienes control, pero que sigue siendo lo suficientemente desafiante como para sacarte de tu zona de confort. Un propósito de Año Nuevo SMART te ayuda a establecer una meta que puedes cumplir de manera realista según tu situación actual y, al mismo tiempo, a entender las barreras que podrían interferir.
Por ejemplo, tal vez quieras empezar a correr, pero nunca lo has hecho antes. Inscribirte en un maratón puede no tener sentido, pero comprometerte a caminar diariamente durante el almuerzo para empezar podría ser una opción.
Los cambios más pequeños, como asegurarse de incluir un vegetal en cada comida, podrían ser una excelente manera de mejorar tu dieta.
Una meta relevante se alinea con tus objetivos de salud, tus valores y lo que es importante para ti. El ejercicio, la dieta, el estrés y el sueño pueden marcar una gran diferencia, por lo que elegir solo uno en el cual enfocarte puede ayudarte a acercarte más a tu objetivo.
Tus metas más pequeñas deben basarse en tus objetivos de salud a largo plazo, ya que todas suman para ayudarte a alcanzar esa meta más grande con el tiempo.
Una meta con límite de tiempo tiene una fecha de finalización y te motiva a trabajar duro a corto plazo para lograr tu objetivo. Sin un límite de tiempo, es fácil posponer las metas o los propósitos para "más tarde", lo cual puede que nunca llegue.
Ya sea que tu meta sea para un mes o seis meses, dividirla en partes más pequeñas puede mantenerte enfocado/a.
Al establecer metas para cambios duraderos, es completamente normal tener contratiempos. Un contratiempo significa perder temporalmente de vista tu plan o tener un pequeño obstáculo en tu progreso.
Esto no significa que hayas fracasado. De hecho, es una parte normal del proceso, y reconocerlo puede ayudarte. No te rindas solo porque tuviste un mal día o una mala semana. La vida pasa. Simplemente vuelve a comprometerte y recuerda por qué querías hacer cambios en primer lugar.
Si deseas establecer metas específicas para la diabetes pero no sabes por dónde empezar o simplemente quieres respaldo, podemos ayudarte. 9amHealth trabaja contigo para crear un plan de atención adaptado a tus necesidades para apoyar tus propósitos de Año Nuevo durante todo el año.