Si has pasado años luchando con tu peso, es muy probable que también hayas pasado años criticándote. Mucha gente tiene una voz interior que dice cosas como: "Nunca me veré bien", "Debería ser mejor" o "Me veo horrible". Con el tiempo, estos pensamientos pueden volverse automáticos, haciendo que sea difícil apreciarte, incluso cuando estás progresando.
La buena noticia es que, así como el diálogo interno negativo puede convertirse en un hábito, el diálogo interno positivo también.
El diálogo interno positivo no significa fingir que todo es perfecto ni ignorar tus metas. En cambio, significa hablarte con aliento y compasión. Piensa en cómo animarías a un amigo cercano que se está esforzando por mejorar su salud. Probablemente celebrarías sus éxitos, le recordarías que el progreso toma tiempo y lo animarías después de los contratiempos. Tú te mereces esa misma amabilidad.
Uno de los primeros pasos para mejorar la imagen corporal es tomar conciencia de tu diálogo interno. La próxima vez que te encuentres pensando en algo negativo, haz una pausa y pregúntate: "¿Le diría esto a alguien que amo?" Si la respuesta es no, probablemente sea el momento de reemplazar esa perspectiva
Por ejemplo:
En lugar de decir: "Odio cómo me veo, o me veo horrible", intenta decir,
"Honro a mi cuerpo por todo lo que hace"
En lugar de "Todavía no estoy donde quiero estar", intenta,
"Hoy estoy más saludable que ayer".
Aunque estos pequeños cambios parecen sencillos, ayudan a tu mente a verte de manera más realista y con más compasión.
Otra estrategia útil es concentrarte en lo que tu cuerpo puede hacer en lugar de en cómo se ve. Tal vez tengas más energía, duermas mejor, camines más distancia, juegues con tus hijos o nietos con más facilidad, o simplemente te sientas más fuerte que hace unos meses. Estas son victorias significativas que merecen reconocimiento.
También puede ayudar rodearte de recordatorios positivos. Escribe afirmaciones alentadoras en notas adhesivas, guárdalas como fondo de pantalla en tu teléfono o lleva un diario de tus logros diarios y victorias que no se basan en la báscula. Cuanto más a menudo te expongas a mensajes alentadores, más naturales se volverán.
Recuerda que la mayoría de la gente no te ve como tú te ves a ti mismo/a. Tendemos a notar cada imperfección percibida, mientras que los demás notan nuestra sonrisa, nuestra amabilidad, nuestra confianza y la forma en que los hacemos sentir. Eres mucho más que tu peso o tu reflejo en el espejo.
Cambiar tu diálogo interno no sucederá de la noche a la mañana. Después de años de crítica, tomará tiempo reemplazarlo con compasión. Algunos días serán más fáciles que otros, y eso está bien. El objetivo no es la perfección, sino el progreso.
Cada vez que reemplazas un pensamiento negativo por uno más amable, estás fortaleciendo una mentalidad más saludable. Así como una alimentación saludable y el movimiento regular mejoran tu salud física, el diálogo interno positivo mejora tu bienestar emocional. Juntos, crean una base para una confianza y un respeto propio duraderos.
¿Quieres explorar más esta idea? Mira la charla TEDx de Kari Romeo, enséñale una nueva historia a tu crítico interior, para una perspectiva personal sobre cómo reconocer y cambiar una narrativa interior negativa.
Algunos ejemplos de diálogo interno positivo sobre el cuerpo pueden ser:
Algunos ejemplos de diálogo interno positivo diario pueden ser:
A medida que continúas tu camino hacia la salud, recuerda esto: tu cuerpo merece cuidado, tu mente merece amabilidad y tu valor nunca ha dependido de un número en la báscula. Háblate con la misma compasión que le ofrecerías a alguien que amas. Es posible que descubras que la transformación más importante no es solo la que ves en el espejo, sino la que ocurre en la forma en que piensas sobre ti mismo/a.
Mira la charla de Kristin Neff sobre el espacio entre la autoestima y la autocompasión para aprender más sobre el diálogo interno positivo.