Seguir una alimentación saludable es una de las mejores formas de mantenerte fuerte a medida que envejeces. He aquí nuestros 5 mejores consejos para comer de forma saludable, de manera que el manejo de la diabetes resulte más sencillo y llevadero. Sigue leyendo para saber más sobre los snacks saludables que te mantendrán con energía y concentrado durante todo el día.
5 consejos para comer sano a cualquier edad
1. Aprovecha al máximo tus comidas
Con la edad, el cuerpo necesita muchos nutrientes pero menos calorías, por lo que es importante hacer que cada bocado cuente. Elige alimentos ricos en vitaminas y minerales, y añade suficientes nutrientes como calcio, vitamina D o fibra.
2. Toma muchos líquidos
Mantén tu cuerpo con energía bebiendo muchos líquidos a lo largo del día. Llena tu botella de agua y disfruta de un café, té, leche o jugos 100% naturales para mantenerte hidratado.
3. Haz de comer un evento social
Comer es una excelente manera de conectarse con tus amigos y familiares. Utiliza tu teléfono o tableta para conectar con ellos a distancia mientras disfrutas de una comida saludable.
4. Añade un toque de sabor
A medida que envejecemos, limitar el consumo de sal es cada vez más importante. Las hierbas y especias frescas y secas, como la albahaca, el orégano y el perejil, son una excelente manera de agregar sabor sin sal.
5. Mantén tus alimentos seguros
Desecha los alimentos que tengan mal olor, sabor o textura. Consulta las fechas de caducidad para obtener una guía sobre la frescura. Los alimentos enlatados o congelados se conservan bien si hacer la compra resulta difícil.
¿Se te antoja un snack?
Los refrigerios son una excelente manera de mantenerse concentrado y lleno de energía. La combinación de proteínas y fibra ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre durante todo el día. Muchas tiendas de comestibles los venden ya preparados o los preparas tú mismo.
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Frutas + mantequilla de nueces como mantequilla de cacahuate o de almendras
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Verduras + hummus o dip de frijoles
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Pan integral + huevo duro cortado en rodajas
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Yogur griego natural + frutas + frutos secos
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Queso en tiras + fruta
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Cecina de ternera + galletas integrales
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Mezcla de frutos secos con frutos secos + frutos secos
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Requesón + verduras crudas
- Atún en agua + aceitunas
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