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Combinaciones de bocadillos con proteína y fibra

Escrito por Julie Vuksic (RDN, CDCES, NBC-HWC) | 29 sept 2026, 0:07:14

La proteína combinada con fibra es una excelente combinación cuando se trata de bocadillos. Los alimentos ricos en proteínas ayudan a sentirte satisfecho/a por más tiempo. Los alimentos ricos en fibra ayudan a sentirte satisfecho/a más pronto y ralentizan la digestión. Como bono adicional, agregarás vitaminas, minerales y una variedad de sabores a tu día.

Combina una fuente de proteína con una fruta, verdura u otro alimento rico en fibra para mantenerte energizado/a entre comidas. Aquí tienes una variedad de ideas para combinaciones de bocadillos. ¡Simplemente elije uno de cada columna y disfruta!

 

 
FUENTE DE PROTEÍNA
FUENTE RICA EN FIBRA

 

 

Huevo duro

1

 
 
 

Rebanadas de pimiento morrón crudo

1 taza

 

 

Requesón bajo en grasa

½ taza

 
 
 

Pera pequeña

1

 

 

Carne ceca de pavo

½ taza

 
 
 

Naranja pequeña

1

 

 

Mantequilla de almendras / maní

1 cdta.

 
 
 

Manzana mediana

1

 

 

Almendras / Maníes

¼ taza

 
 
 

Fresas

1 taza

 

 

Semillas de girasol

¼ taza

 
 
 

Ciruelas pequeñas

2

 

 

Pistachos

25 piezas

 
 
 

Clementinas

2

 

 

Hummus

2 cucharadas

 
 
 

Zanahorias pequeñas

1 taza

 

 

Palito de queso en tiras

1 trozo

 
 
 

Tomates chery

1 taza

 

 

Dip de frijoles

¼ taza

 
 
 

Jícama

1 taza

 

 

Atún

¼ taza

 
 
 

Pepino rebanado

1 taza

 

 

Yogur griego natural

½ taza

 
 
 

Arándanos + semillas de chía

1 taza + 1 cdta.

 

 

Edamame

¼ taza

 
 
 

Uvas

¾ taza