Alternativas de bocadillos dulces y salados

Sin importar lo que se te antoje, hay una opción de bocadillo equilibrada para satisfacerte. A continuación hay algunos antojos populares junto con alternativas nutritivas que satisfacen lo que buscas. Cada opción incluye una fuente de proteína y/o una fruta, verdura o grano integral rico en fibra para mantenerte lleno/a y con energía.

Alternativas saladas

Alternativas dulces

Combinación dulce / salada

Antojo:

Alternativas saladas:

Garbanzos tostados o edamame

Los garbanzos y el edamame tostados y crujientes están llenos de proteínas y fibra. Tuéstalos con aceite de oliva y tus condimentos favoritos.

Tortas de arroz + aguacate

Tortas de arroz integral cubiertas con aguacate machacado y una pizca de sal marina o copos de chile rojo. Un bocadillo ligero y crujiente con grasas saludables.

Antojo:

Alternativas saladas:

Galletas integrales + hummus (o 1 oz de queso)

Las galletas ofrecen fibra, mientras el queso añade proteína, y el hummus proporciona proteína y grasas saludables.

Antojo:

Alternativas saladas:

Papas fritas de batata horneadas

Corta las batatas en tiras, rocíalas con aceite de oliva y hornéalas para obtener una alternativa crujiente y llena de nutrientes. Ricas en fibra y vitamina A.

Antojo:

Alternativas dulces:

Yogur + bayas

Yogur bajo en grasa cubierto con bayas frescas y una pizca de almendras o nueces trituradas. Ofrece proteína, fibra y grasas saludables.

Banana + yogur griego

Rebana la banana sobre yogur griego natural o de vainilla y cubre con nueces trituradas o semillas de chía para un toque crujiente y nutrición.

Antojo:

Alternativas dulces:

Chocolate oscuro + nueces

Disfruta de un trozo de chocolate oscuro (70% cacao o más) acompañado de almendras. Gran fuente de fibra, proteína y grasas saludables.

Antojo:

Alternativas dulces:

Manzana + mantequilla de nueces

Prueba rebanadas de manzana con una pizca de canela y una cucharada de mantequilla de maní o almendras. Excelente fuente de fibra y grasas saludables.

Antojo:

Alternativas dulces:

Dátiles + mantequilla de nueces

Uno o dos dátiles, partidos por la mitad y rellenos con hasta 1 cucharada de mantequilla de maní o almendras. Excelente fuente de fibra y grasas saludables para el corazón.

Mezcla de frutas secas (casera)

Una mezcla de nueces, semillas y frutas secas sin azúcar (como pasas o damascos). Añade unas cuantas chispas de chocolate oscuro para darle un toque dulce y crujiente.

Aguacate + piña

Rebanadas de aguacate cremoso acompañadas de piña fresca. La riqueza del aguacate contrasta con la dulzura y acidez de la piña, creando un bocadillo equilibrado.

Pera + prosciutto

Rodajas de pera fresca envueltas en jamón prosciutto para un bocado salado y dulce que es satisfactorio y rico en proteína.

Garbanzos tostados + chispas de chocolate oscuro

Un puñado de garbanzos tostados mezclados con trocitos de chocolate oscuro. Los garbanzos añaden un toque salado y crujiente, mientras que el chocolate satisface tu antojo de dulces.