Sin importar lo que se te antoje, hay una opción de bocadillo equilibrada para satisfacerte. A continuación hay algunos antojos populares junto con alternativas nutritivas que satisfacen lo que buscas. Cada opción incluye una fuente de proteína y/o una fruta, verdura o grano integral rico en fibra para mantenerte lleno/a y con energía.
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Garbanzos tostados o edamame
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Los garbanzos y el edamame tostados y crujientes están llenos de proteínas y fibra. Tuéstalos con aceite de oliva y tus condimentos favoritos.
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Tortas de arroz + aguacate
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Tortas de arroz integral cubiertas con aguacate machacado y una pizca de sal marina o copos de chile rojo. Un bocadillo ligero y crujiente con grasas saludables.
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Galletas integrales + hummus (o 1 oz de queso)
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Las galletas ofrecen fibra, mientras el queso añade proteína, y el hummus proporciona proteína y grasas saludables.
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Papas fritas de batata horneadas
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Corta las batatas en tiras, rocíalas con aceite de oliva y hornéalas para obtener una alternativa crujiente y llena de nutrientes. Ricas en fibra y vitamina A.
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Yogur bajo en grasa cubierto con bayas frescas y una pizca de almendras o nueces trituradas. Ofrece proteína, fibra y grasas saludables.
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Rebana la banana sobre yogur griego natural o de vainilla y cubre con nueces trituradas o semillas de chía para un toque crujiente y nutrición.
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Chocolate oscuro + nueces
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Disfruta de un trozo de chocolate oscuro (70% cacao o más) acompañado de almendras. Gran fuente de fibra, proteína y grasas saludables.
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Manzana + mantequilla de nueces
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Prueba rebanadas de manzana con una pizca de canela y una cucharada de mantequilla de maní o almendras. Excelente fuente de fibra y grasas saludables.
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Dátiles + mantequilla de nueces
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Uno o dos dátiles, partidos por la mitad y rellenos con hasta 1 cucharada de mantequilla de maní o almendras. Excelente fuente de fibra y grasas saludables para el corazón.
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Mezcla de frutas secas (casera)
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Una mezcla de nueces, semillas y frutas secas sin azúcar (como pasas o damascos). Añade unas cuantas chispas de chocolate oscuro para darle un toque dulce y crujiente.
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Rebanadas de aguacate cremoso acompañadas de piña fresca. La riqueza del aguacate contrasta con la dulzura y acidez de la piña, creando un bocadillo equilibrado.
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Rodajas de pera fresca envueltas en jamón prosciutto para un bocado salado y dulce que es satisfactorio y rico en proteína.
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Garbanzos tostados + chispas de chocolate oscuro
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Un puñado de garbanzos tostados mezclados con trocitos de chocolate oscuro. Los garbanzos añaden un toque salado y crujiente, mientras que el chocolate satisface tu antojo de dulces.
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Sobre los autores
Julie Vuksic es una nutricionista registrada y educadora certificada en diabetes. Se dedica a ayudar a las personas a lograr una salud sostenible a través de nutrición personalizada, cambio de comportamiento y apoyo con estilo de vida.
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