La vida es ajetreada, pero comer distraído o de un lado para otro significa que tal vez no tengas tiempo para detenerte a disfrutar de la comida o escuchar a tu cuerpo. Una forma de recuperar el contacto con lo que la comida te hace sentir es probar la alimentación consciente.
La alimentación consciente es una práctica que enseña a ser más consciente sobre los hábitos alimenticios y a tomar decisiones saludables. Te ayuda a bajar el ritmo y a estar más presente mientras comes, lo que te permite elegir alimentos saludables y sentirte mejor después de las comidas.
Si vives con una condición crónica, como presión arterial alta o prediabetes, es posible que sientas que estás constantemente pensando en lo que comes. Pero la alimentación consciente puede en realidad ayudarte a ganar más energía y a sentirte menos estresado para que puedas disfrutar del sabor de la comida.
Una alimentación consciente requiere estar atento a las señales del cuerpo antes, durante y después de comer. Significa estar presente en el momento y no dejar que tus pensamientos divaguen más allá de lo que tienes delante.
El objetivo de la alimentación consciente es centrarse principalmente en la comida, en su sabor y en cómo te hace sentir.
Hay varias formas en que la alimentación consciente puede ayudar con la diabetes. Por un lado, puede ayudarte a ser más consciente de tus niveles de azúcar en sangre y de cómo los afectan los diferentes alimentos. También puede ayudarte a pensar en tus alimentos, su calidad y cuánto comes.
¿Has comido alguna vez y te has dado cuenta de que has comido mucho más de lo necesario porque estabas distraído o comiendo tan rápido que no estabas disfrutando realmente de la comida? La alimentación consciente puede ayudarte a evitar estas situaciones enseñándote a ir con calma y a disfrutar de la comida.
La alimentación consciente también es una herramienta útil para combatir la alimentación emocional o comer por otros motivos que no sean sentir hambre. Si comes de forma consciente, es más probable que estés atento a las señales de tu cuerpo y sólo comas cuando realmente tengas hambre. Esto puede ayudarte a evitar comer cuando estés aburrido, estresado o no te sientas feliz.
Si estás interesado en explorar la alimentación consciente, hay algunas cosas que puedes probar para empezar:
La alimentación consciente requiere práctica, pero es una habilidad que puedes desarrollar con el tiempo. Los dietistas nutricionistas registrados (RDN) de 9amHealth están aquí para ayudarte a crear planes de alimentación que se adapten a tu estilo de vida.