Rutina de ejercicios para principiantes (cuerpo completo)

Caminata ligera, marchar en el lugar, círculos con los brazos, ciclismo

Comienza con un poco de cardio ligero para poner el cuerpo en movimiento y calentar.

Descansa de 30 a 60 segundos entre ejercicios y de 1 a 2 minutos entre rondas.

Sentadillas con peso corporal

15 repeticiones. Trabaja las piernas y los glúteos.

Lagartijas contra la pared (o Lagartijas de rodillas)

10-12 repeticiones. Trabaja el pecho, los hombros y los tríceps.

Puentes de glúteos

15 repeticiones. Fortalece los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja.

Extensión de brazo y pierna opuestos (lento y controlado)

10 repeticiones por lado. Excelente para los abdominales y el equilibrio.

Estocadas inversas (con asistencia si es necesario)

8-10 repeticiones por pierna. Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.

Plancha con antebrazos

20-30 segundos. Activa todo el torso

Elevación de talones

10-12 repeticiones. Trabaja las pantorrillas y la estabilidad de los tobillos.

Flexión hacia adelante

30 segundos.

Estiramiento gato-vaca

5 rondas.

Postura del niño

30 segundos.

Estiramiento de isquiotibiales sentado

30 segundos por pierna.

Estiramiento de brazos y hombros

30 segundos por cada lado.