Viajar trae consigo un cambio de entorno y de rutina. Estar lejos de casa no tiene que ser unas vacaciones de tu estilo de vida saludable. ¡Planificarte puede ser muy útil para que sigas en el camino correcto hacia tus objetivos de salud!
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Empaca meriendas saludables para no depender de lo que haya disponible en el aeropuerto, en el hotel o en el camino. Prueba alimentos sabrosos que se transporten bien, tales como:
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Palitos de queso bajo en grasa*
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Durante el tránsito
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Evita omitir comidas; esto puede causar que comas en exceso luego.
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Manténte hidratado/a con bebidas sin calorías como agua, té o agua con gas.
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Si estás en el aeropuerto o en la estación de tren y tienes tiempo, camina por la terminal. Puedes buscar las mejores opciones para comer y dar algunos pasos adicionales.
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Mientras estés en la carretera o en el aeropuerto, busca opciones más saludables como ensaladas, frutas frescas, cecina, huevos hervidos, guacamole, nueces, hummus o queso en tiras.
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Cuando llegues, identifica formas de disfrutar tu viaje que no estén relacionadas con comida. Programa un masaje, lee, haz rompecabezas, toma una siesta o únete a un tour. Cualquier actividad que te restaure y te dé energía es buena para su salud.
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Cuando llegues, identifica el supermercado más cercano. Da un paseo para comprar meriendas y bebidas saludables, incluyendo ensaladas de vegetales ricos en proteínas, fruta fresca, aceitunas y nueces sin sal.
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¿Desayuno de cortesía en el hotel? Elije alimentos nutritivos y satisfactorios como huevos, fruta, yogur natural, avena natural y salchicha de pavo. Evita los carbohidratos procesados como panqueques, donas, cereales y waffles.
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Si estás en un hotel, pregunta en la recepción por opciones de comidas saludables en el área. Y recuerda, puedes tomar decisiones más saludables en cualquier restaurante.
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Recuerda el método del plato cuando vayas a restaurantes: 50% vegetales sin almidón, 25% proteínas, 25% carbohidratos.
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En lugar de entradas pesadas como alimentos fritos, pide una ensalada o una sopa a base de caldo como aperitivo. Rechaza los aperitivos "gratuitos" como pan o papas fritas.
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Limita el alcohol. Si bebes, tome un vaso de agua entre cada bebida. Intenta no tomar más de dos bebidas para los hombres o una bebida para las mujeres. El vino, los licores sin azúcar o la cerveza ligera tienen menos calorías que las bebidas mezcladas con jugo, refrescos y jarabes añadidos. Evita las bebidas azucaradas. Ahorra calorías eligiendo entre alcohol o postre, no ambos.
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Mantente activo/a. Explora tu destino a pie o alquila una bicicleta para moverte. Inscríbete en una caminata guiada o una clase de ejercicios en un gimnasio o estudio local, ¡esto puede enriquecer tu experiencia de viaje!
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Sobre los autores
Julie Vuksic es una nutricionista registrada y educadora certificada en diabetes. Se dedica a ayudar a las personas a lograr una salud sostenible a través de nutrición personalizada, cambio de comportamiento y apoyo con estilo de vida.
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