Cómo construir una imagen corporal positiva

La imagen corporal se forma por años de experiencias, diálogo interno y mensajes de la sociedad, no solo por tu peso. De hecho, los estudios sugieren que a menudo somos nuestros propios críticos más duros. La mayoría de las personas notan defectos en sí mismas que los demás no ven o no se fijan. Es mucho más probable que tus amigos, familiares y compañeros de trabajo noten tu sonrisa, confianza, personalidad y la forma en que los haces sentir que el número en la báscula.

En este artículo, encontrarás algunas maneras de construir una imagen corporal más saludable durante tu proceso de pérdida de peso. 

• Concéntrate en la función del cuerpo en vez de la apariencia. Aprecia lo que tu cuerpo te permite hacer: caminar, abrazar a tus seres queridos, hacer jardinería, hacer ejercicio, reír o simplemente pasar el día.
• Mueve los espejos. ¿Tienes un espejo de cuerpo entero en varios lugares de tu casa? ¿Con qué frecuencia te miras al espejo y te dices cosas negativas? Mover los espejos a un lugar nuevo para evitar pensamientos negativos constantes puede ayudar a romper patrones de autocrítica.
• Detén los hábitos de monitorear tu cuerpo. Evita pesarte constantemente, pellizcarte la grasa en tu cuerpo, comparar ropa vieja y nueva, o tomarte fotos frecuentes centradas en el cuerpo. Estos hábitos a menudo aumentan la insatisfacción en lugar de la motivación.
• Usa ropa que te quede bien hoy. La ropa que es demasiado pequeña puede causar frustración. Elige ropa cómoda, que se ajuste a tu cuerpo actual y te ayude a sentir confiado/a.
• Sigue cuentas en redes sociales que promuevan positividad o neutralidad corporal. Deja de seguir cuentas que te hagan sentir inadecuado/a y reemplázalas por otras que promuevan cuerpos realistas y diversos, al igual que estilos de vida saludables.
• Háblate como le hablarias a un amigo. Si no se lo dirías a alguien que te importa, no te lo digas a ti mismo/a.
• Practica la gratitud por tu cuerpo. Cada día, escribe algo que tu cuerpo te haya ayudado a lograr, sin importar lo pequeño que sea.
• Limita las comparaciones. Recuerda que todos están en un proceso diferente y que muchas imágenes en línea están filtradas, con poses o editadas.
• Celebra los logros que no se ven en la báscula. Nota mejoras como mayor energía, mejor sueño, presión arterial más baja, mejor movilidad o sentirte más fuerte, no solo la pérdida de peso.
• Lleva una lista de halagados. Cuando alguien elogie tu sonrisa, amabilidad, determinación o apariencia, anótalo. Vuelve a leer la lista cuando tengas duda sobre ti mismo/a.
• Elige personas que te apoyen. Pasa más tiempo con amigos y familiares que fomenten conductas saludables y evita las conversaciones centradas en el peso, las dietas o las críticas.
• Practica la atención plena. Cuando surjan pensamientos negativos, obsérvalos sin aceptarlos como hechos. Pregúntate: "¿Este pensamiento es útil o verdad?"
• Evita pensar "Seré feliz cuando...". La confianza no tiene por qué esperar hasta que alcances tu peso ideal. Encuentra formas de disfrutar tu vida y celebrarte hoy.
• Practica un diálogo interno realista. Reemplaza los pensamientos críticos por otros equilibrados. En lugar de "todavía no me veo lo suficientemente bien", prueba "mi cuerpo está cambiando y estoy cuidando de mi salud".
• Recuerda que a tu cerebro le toma tiempo adaptarse. Muchas personas que pierden peso —especialmente con medicamentos GLP-1— continúan "viéndose" a sí mismas con su tamaño anterior durante meses. Esta es una parte normal de la adaptación a los cambios corporales.

Recuerda que la salud verdadera incluye tanto el bienestar físico como emocional. Si la imagen corporal negativa continúa afectando tu calidad de vida, hablar con un terapeuta o consejero especializado en la imagen corporal o en el control de peso puede ser importante para tu cuidado general.

Tu valor nunca ha sido determinado por tu peso. A medida que tu cuerpo cambia, date permiso para verte con la misma compasión con la que los demás ya te ven.