¿Qué causa la diabetes?
1. Antecedentes familiares
La diabetes es una condición médica complicada con múltiples causas. La causa número uno es tener antecedentes familiares de diabetes. Aunque puedas quejarte de tu edad, no puedes cambiarla. Los adultos mayores de 45 años, los afroamericanos, los hispanos/latinos, los indígenas estadounidenses o los nativos de Alaska también tienen un mayor riesgo de padecer diabetes.
2. Dieta al estilo occidental
La cena saludable que preparas, la frecuencia con la que sales a jugar y la calidad de tu sueño también influyen en el desarrollo de la diabetes. Tener kilos de más aumenta el riesgo de diabetes debido a la resistencia a la insulina, que se analizará a continuación.
Una dieta al "estilo occidental" que contenga más carnes rojas y procesadas, azúcar y granos refinados, y menos frutas, verduras y granos integrales ricos en fibra también puede aumentar el riesgo de diabetes. Este patrón de alimentación conduce al aumento de peso y a otros problemas de salud crónicos.
3. Falta de ejercicio
Un partido de tenis de 60 minutos o un paseo en bicicleta con amigos no solo ayuda a "controlar la cintura", sino que también ayuda a reducir la glucosa en sangre. Las guías alimenticias de EE. UU. recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio por semana.
4. Sueño deficiente
Los studios observacionales indican que el mal sueño, el insomnio, el trabajo por turnos y la apnea del sueño están vinculados con un mayor riesgo de diabetes. El mal sueño afecta los niveles hormonales, los antojos de carbohidratos y el aumento de peso.
5. Factores ambientales
Finalmente, la exposición a toxinas ambientales, productos químicos o virus puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes. Estos pueden alterar el sistema inmunológico y la función pancreática, lo que podría afectar la producción y secreción de insulina.
¿La diabetes tipo 2 se hereda genéticamente?
Como se mencionó anteriormente, los genes de tu familia juegan un papel en la diabetes. La resistencia a la insulina es la preocupación principal en la diabetes tipo 2. Esto ocurre cuando tu cuerpo produce suficiente insulina pero no la usa de manera efectiva, lo que deja los niveles de glucosa en sangre altos. Piensa en ello como tener dinero en tu cuenta bancaria, pero que tu tarjeta de cajero automático no funcione.
¿La diabetes tipo 1 se hereda genéticamente?
La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune en la que se destruyen las células productoras de insulina en el páncreas, lo que resulta en una secreción insuficiente de insulina. Si bien un historial genético de diabetes tipo 1 predispone a alguien a contraerla, una persona puede desarrollar diabetes tipo 1 sin tener antecedentes familiares.
Los hábitos de estilo de vida no afectan el desarrollo de la diabetes tipo 1, aunque una dieta nutritiva, el ejercicio regular y un buen sueño afectan el control de la glucosa en sangre y ayudan a prevenir las complicaciones de la diabetes.
¿Cómo calcular tu riesgo de diabetes?
Puedes hacerte una prueba genética para evaluar tu riesgo de contraer diabetes, pero puede ser costosa. El envejecimiento es inevitable. Conocer tus antecedentes familiares, mover tu cuerpo y tener una dieta nutritiva ayudarán a prevenir la diabetes. Puedes verificar tu riesgo de diabetes realizando la prueba de la ADA, pero lo más importante es verificar tu A1c, que es el promedio de 3 meses de tus niveles de glucosa en sangre. Un nivel de A1c entre 5.7-6.4% indica prediabetes y es momento de tomar medidas para prevenir la diabetes. 9amHealth ofrece pruebas regulares de A1c y otras pruebas de laboratorio como parte de tu membresía, pero también puedes revisarlo convenientemente con nuestro kit de prueba de A1c en casa.
5 consejos para prevenir la diabetes tipo 2
Aunque la edad, la raza y el historial genético no se pueden cambiar, los hábitos de estilo de vida te ponen al mando.
- Mantente activo/a. ¡Únete a un amigo/a para una caminata rápida o un partido de pickleball! El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza mejoran la sensibilidad a la insulina.
- Agrega más nutrientes a tus alimentos. Incluye granos integrales nutritivos, frutas y verduras, y proteínas magras a diario.
- Reduce el azúcar. Ponle freno a las bebidas azucaradas y los postres. Disfrútalos de vez en cuando, pero no a diario.
- Duerme más. Intenta dormir de 7 a 8 horas por noche.
- Mantén un peso saludable. Esto le da a la insulina una oportunidad de funcionar bien.
Aunque la diabetes puede ser genética, no tiene por qué ser inevitable. Los alimentos nutritivos, el movimiento regular y una buena noche de sueño ayudan a prevenir la diabetes. 9amHealth ofrece excelentes soluciones para controlar la glucosa en sangre a través de medicamentos, asesoramiento nutricional, ejercicio y monitoreo de la glucosa en sangre. ¡Empieza hoy mismo!
