Algunos de los medicamentos más eficaces para bajar de peso pertenecen a la clase de fármacos llamados agonistas del receptor GLP-1 (péptido 1 similar al glucagón). Cuando se usan de la manera correcta y para las personas adecuadas, estos medicamentos pueden reducir el peso hasta en un 15% y pueden ser una gran diferencia para las personas que experimentan complicaciones de salud relacionadas con el peso.
Cualquier medicamento tiene desventajas y, por lo general, los beneficios superan los riesgos. Las personas pierden grasa y músculo para bajar de peso con medicamentos GLP-1, como ocurre con cualquier pérdida de peso rápida. Los estudios demuestran que las personas con sobrepeso y obesidad que tomaron semaglutida (Wegovy) durante un poco más de un año perdieron en promedio 15 lbs de masa corporal magra o músculo. Aunque los participantes en el estudio perdieron más masa grasa que masa magra, la pérdida de masa muscular con estos medicamentos para adelgazar es motivo de preocupación.
Por qué es importante mantener la masa muscular
Unos músculos fuertes mantienen huesos sanos. Tus huesos se mantienen más fuertes cuando experimentan un impacto suave soportando peso (por ejemplo, cuando corres, haces senderismo o bailas). Unos músculos sanos y fuertes son esenciales para transmitir esa fuerza a los huesos, de modo que éstos puedan crecer y mantenerse fuertes. Por lo tanto, tener suficiente masa muscular puede ayudar a prevenir la osteoporosis o los huesos frágiles.
Mantener la masa muscular favorece la estabilidad, lo cual puede disminuir las caídas, sobre todo a medida que envejecemos. Desafortunadamente, las caídas son una causa común de fracturas o huesos rotos en los adultos mayores y, mantener la masa muscular puede ayudar a prevenirlas.
Aumentar la masa muscular puede mejorar tu salud metabólica. Los estudios demuestran que una mayor masa muscular hace que las personas sean más sensibles a la insulina de su propio cuerpo. La insulina es una hormona que regula los niveles de azúcar en sangre, por lo que tener más masa muscular puede ayudar al cuerpo a mantener un mejor balance del azúcar en sangre. Este beneficio de la masa muscular se observa incluso en personas con más masa grasa.
3 formas de ganar masa muscular
- Ejercicio, incluido el entrenamiento de fuerza.Los estudios demuestran que el entrenamiento de resistencia o fuerza ayuda a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso.
- Aumentar la ingesta de proteínas . Asegúrate de ingerir al menos la cantidad diaria recomendada (RDA, por sus siglas en inglés) de proteínas para evitar la pérdida de masa muscular. La dosis diaria recomendada es de 0.8 gramos por kilogramo por día, o para un adulto de 200 libras, al menos 72 gramos de proteína al día. Es importante concentrarse en incorporar proteínas con cada comida a lo largo del día para consumir suficientes proteínas.
- La proteína proviene de muchos alimentos.Por ejemplo, puedes comer 2 huevos en el desayuno, 1 taza de frijoles en la comida, 1 taza de yogur griego como refrigerio y una porción de 3 onzas de pechuga de pollo en la cena para así alcanzar unos 70 gramos de proteína al día.
- Comprometerse en una pérdida de peso más lenta y sostenible.Perder hasta 2 libras por semana se considera seguro y saludable para las personas que viven con cuerpos más grandes y que intentan reducir su peso. Una pérdida de peso más rápida y drástica puede aumentar la pérdida de masa muscular y ser más difícil de mantener a largo plazo.
Ten en cuenta que cualquier pérdida rápida de peso, generalmente definida por los expertos como más de 2 libras por semana, puede provocar pérdida de masa muscular. Ya sea que tu plan de pérdida de peso incluya cambios en la dieta, medicamentos o cirugía bariátrica, es importante realizar un adecuado seguimiento de la nutrición y la actividad física para evitar una pérdida excesiva de masa muscular. Queremos que nuestros pacientes se sientan bien durante su proceso de pérdida de peso y que tengan la fuerza y la energía para vivir sus mejores y más activas vidas.
Recetas sencillas para aumentar tu ingesta de proteínas
Aquí tienes algunas recetas estupendas que contienen al menos 15 gramos de proteínas por porción. Incorporarlas a tu dieta semanal hará que consumir las proteínas adecuadas sea sencillo y delicioso.
Cómo añadir ejercicios de resistencia a tu rutina
Aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios de resistencia sencillos y seguros que puedes hacer en casa, con poco o sin equipo.
