La proteína ayuda a desarrollar y mantener los músculos, satisfacer el hambre y estabilizar los niveles de glucosa en sangre. Es el nutriente principal en alimentos de origen animal como el pollo, la carne de res, los huevos y el pescado, pero también se encuentra en muchos alimentos de origen vegetal como el tofu, el tempeh, los frutos secos, las semillas y los frijoles.
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Las recomendaciones de proteínas varían según la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad física; sin embargo, ¡puedes usar lo siguiente para determinar una recomendación general de proteína!
Carne, aves y pescado.
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Ingesta Diaria Recomendada (IDR)
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por kilogramo de peso corporal
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Pautas dietéticas del USDA:
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La proteína constituye el 10-35%
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¡Cada comida debe contener
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20-30 gramos de proteína o ocupar 1/4 del plato!
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Concéntrate en 6-15 gramos de proteína en cada bocadillo
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A continuación hay una lista de alimentos ricos en proteína para facilitar la planificación:
Carne, aves y pescado.
3 oz=aproximadamente el tamaño de una baraja de cartas
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Opciones vegetarianas
Opciones veganas
Sobre los autores
Lexie Leightner es una dietista registrada y especialista certificada en cuidado y educación sobre la diabetes, dedicada a ayudar a las personas a encontrar alegría al nutrir su cuerpo. Vive en Indianápolis con su esposo y sus dos hijos (de 5 y 3 años). Cuando no está al pendiente de sus pequeños o entrenando para triatlones, a Lexie le encanta explorar restaurantes locales y experimentar en la cocina. Su objetivo es empoderar a las personas para que vivan una vida más saludable y feliz, mientras cría hijos felices y dispuestos a ayudar.
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